杏彩体育-贝弗利恢复进程不错，现在能进行简单运动

运动是杏彩体育糖友战糖贝弗利恢复进程不错，现在能进行简单运动的必备利器

它能防治糖尿病并发症

实用性强而且没有额外的花费

那么贝弗利恢复进程不错，现在能进行简单运动，我们应该如何

用好这个“战糖利器”呢贝弗利恢复进程不错，现在能进行简单运动？

　　运动前，先分类

　　不同的糖友，运动的方式和注意事项不一样。

　　所以，运动前首先要进行初步评估。一般我们把糖友分成两种类别，赶快对照看看，自己属于哪一类？

　　低风险

　　1 型糖尿病

　　糖友年龄＜35 岁，且糖尿病病史 ＜ 15 年

　　2 型糖尿病

　　没有微血管或大血管并发症

　　高风险

　　1 型糖尿病

　　糖友年龄＞ 35 岁，且糖尿病病史 ＞ 15年

　　2 型糖尿病

　　糖友年龄＞ 35 岁，且糖尿病病史 ＞ 10年

　　1 型或 2 型糖尿病

　　血糖控制不好贝弗利恢复进程不错，现在能进行简单运动；出现视网膜病变、周围神经病变、糖尿病足、心血管病变、糖尿病肾病

　　不同糖友，不同运动方法

　　低风险糖友

　　对于低风险糖友，理想运动方式是轻至中等强度的有氧运动。

　　这种运动方式可以明显提高身体对胰岛素敏感性，同时提高心血管功能。

　　具体可以选择快步走、慢跑、自行车、太极拳、游泳等。

　　运动中，要注意监测运动强度。心率不要超过最大心率的 60%～70%（最大心率 = 220-实际年龄）。

　　注意在运动前、后各留出 5～10 分钟，做做肌肉拉伸、进行热身和整理运动。

　　开始时每周进行至少 3 次运动，慢慢增加运动次数，到每周 5～7 次，一周总计运动时间 150 分钟以上。

　　高风险糖友

　　不能擅自进行运动，应到医院进行心血管运动功能评估。

　　根据评估结果，在医生的指导下进行运动。

　　有并发症，怎么运动？

　　对于患有糖尿病并发症的糖友，运动时需要注意选择运动方式、运动时也有各自不同的注意事项。

　　有视网膜病变

　　运动强度应为轻至中度，可选择步行、骑自行车、太极拳等。

　　因存在玻璃体出血和视网膜脱落的风险，应避免跳水、有憋气动作的运动。

　　有心脏病

　　可以步行、做日常家务、园艺以及垂钓，另外还有拉伸运动也是不错的选择，尽量在适温环境下锻炼。

　　有高血压

　　步行、拉伸，中等强度的运动都是不错的选择。请记得监测血压。

　　有糖尿病肾病

　　包括步行、简单的家务劳动、园艺以及游泳等，特别提醒游泳请注意水温。

　　有糖尿病足

　　运动节奏宜慢、强度要低，可以选择步行。

　　如果出现了足部伤口，应该避免足部负重，可以选择举哑铃等训练。

　　运动时穿合脚、舒适的运动鞋和袜子，运动前后要检查脚部有无新的损伤。

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　　昨日直播回顾

　　除了规律运动

　　对于很多糖友来说

　　正确使用胰岛素

　　也是治疗糖尿病的必经之路

　　关于胰岛素的使用

　　到底有哪些应该引起重视的？

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　　本文来源：丁香医生等

　　图片来源：123RF等

　　本文编辑：曾荷琳